De toutes les parties de notre corps, les hanches font partie des zones préférées des cellules graisseuses. Ainsi, sans aucun exercice physique, les graisses ont beaucoup plus de chances de se stocker dans cet endroit, ce qui aura certainement pour conséquence de vous faire grossir des hanches.
Mais pas de panique. Avec de la motivation et de l’endurance, il vous est possible de maigrir des hanches. Bien que les hanches soient considérées comme des zones blanches (zone sans muscles), vous pouvez atteindre un peu plus votre corps de rêve en optant, au-delà d’une alimentation saine et sans graisse, pour des exercices pouvant vous aider à brûler le maximum de calories.
Dans cet article, nous vous proposons quelques astuces et quelques exercices qui vous aideront à diminuer la taille de vos hanches et à les affiner encore plus. Bonne lecture.
Première étape pour maigrir des hanches : une alimentation saine
En effet, pour diminuer le volume de certaines parties de votre corps comme les zones blanches, il est impératif que vous vous attaquiez au gras stocké. Pour commencer, vous devez à tout prix contrôler votre alimentation. Et cela passe par un régime.
Le régime
Un régime, est un système d’alimentation qui consiste en l’usage équilibré et méthodique des aliments indispensables à une personne. Ainsi, pour faire un bon régime, il est important que vous optiez pour une alimentation équilibrée riche en protéines, glucides et lipides. Pour ce faire, nous vous conseillerons de repartir ce que vous mangez en fonction de vos besoins.
En ce qui concerne les protéines, il est primordial que vous vous en nourrissiez à chaque repas soit un total de 2g pour chaque kilo de poids de votre corps par jour. Vous avez un large choix d’aliments protéinés : le poulet, la viande, le poisson, les haricots, l’œuf, les végétaux etc..
Les glucides servent quant à eux à donner de l’énergie à votre corps. Mais néanmoins, il faut faire attention. Car les glucides sont responsables de la majorité des gras contenus dans votre corps. Ainsi, il faudra donc en diminuer pour perdre du poids.
Grâce à des aliments comme les noix de cajou, les avocats ou encore les amandes, vous pouvez remplir vos réserves de lipides. Toutefois privilégié des lipides insaturés.
Par ailleurs, pour que votre régime fonctionne de façon optimale, il faudra que vous éliminiez au maximum les graisses de votre alimentation et privilégiez les fruits en abondance.
Changez vos habitudes en fractionnant vos repas
Ici il s’agit de manger souvent dans la journée tout en diminuant les portions. Ainsi si vous pouvez décider par exemple de manger le matin une pomme, puis manger au déjeuner. A 16h optez pour des noix ou un autre fruit en plus de boissons végétales. L’idée ici est de fractionner votre alimentation sur la journée, et de réduire vos portions.
Boire de l’eau
Pour vite perdre du poids au niveau des zones blanches comme les hanches, il faut que vous buviez énormément d’eau, tout en évitant tout ce qui est alcool ou soda, ce dernier contenant beaucoup de calories. Nous vous conseillons donc de toujours vous déplacer avec une bouteille d’eau que vous boirez dans la journée.
Le sport pour maigrir plus vite des hanches
Maigrir grâce à un régime ou en faisant attention à votre alimentation prend du temps et demande beaucoup de patience. Toutefois, il existe un moyen d’accélérer les choses : le sport.
En effet, certains exercices vous aideront à maigrir plus vite des hanches. Parmi les meilleurs exercices nous avons :
Le squat
Réputé pour être l’un des meilleurs exercices pour affiner et faire maigrir vos hanches, le squat est très conseillé par la majorité des coachs sportifs.
Pour bien réaliser le squat, il faut se tenir debout, les pieds écartés à la même taille que les deux épaules. Ensuite, un peu comme si vous essayez de vous asseoir sur une chaise, descendez jusqu’à ce que vos genoux soient au même niveau que la pointe de vos pieds. Puis remontez.
Répété le mouvement une vingtaine de fois. Prenez une pause puis reprenez. Faites-en 5 séries par jour pour maigrir rapidement et efficacement.
Le gainage oblique
Le gainage est parfait pour travailler vos abdos, vos hanches et vos musqués latéraux. Moins énergique que le squat, il est par ailleurs efficace.
Pour vous positionner en mode gainage oblique, allongez-vous sur le côté, puis prenez appui sur votre avant-bras. Cela vous donnera une forme oblique.
Ensuite comptez 30 secondes, puis arrêtez. Faites une pause et reprenez encore l’exercice.
Le montain climber
Très cardio, cet exercice vous aidera à améliorer vos fessiers et à raffermir vos hanches.
Mains en appui sur le sol, ramenez alternativement vos jambes au niveau de votre poitrine comme si vous courriez sur place. Optez pour des séries de 30 secondes avec un temps de récupération de 2 min entre chaque série.
Pour que ces exercices soient vraiment efficaces, il est important après quelques semaines d’intensifier vos exercices en augmentant la durée de chaque série ou le nombre de séries
